O treino durante a gravidez propicia uma melhora da saúde da gestante e também do bebê
Se exercitar, correr e fazer academia são atividades indispensáveis para manter a boa forma física e a saúde em qualquer etapa da vida de um ser humano, inclusive para mulheres em estado gestacional. Fazer musculação durante a gestação é uma dúvida recorrente que assola muitas das que desejam treinar durante esse período. Posso fazer? É seguro? Até quantos meses? Cardio também?
Segundo a técnica em enfermagem, Valéria Araújo, o treino durante a gravidez propicia uma melhora da saúde da gestante e também do bebê. “Eu já treino há sete anos e ao descobrir a gestação, não tive dúvida de que a prática de exercício físico iria me beneficiar, então conversei com minha obstetra e ela me liberou. A melhora com os treinos é surpreendente. Você passa pelo período de cansaço normal no início da gestação, mas a prática de atividade acaba trazendo disposição física e também psicológica, pois esse período é bem conturbado, sem falar que o exercício também traz benefícios para o feto”, disse.
Mas quais os tipos de treinamentos adequados para esse período? Tenho só que ficar na esteira ou posso fazer musculação? De acordo com o profissional de educação física Gilvan Santana, ambos os treinos de cardio e musculação são importantes para as gestantes. “Tanto o treinamento cardiorrespiratório quanto o treinamento resistido [que é a musculação] são importantes nessa fase. A parte cardiovascular, como esteira e bike, fazem com que ela melhore o condicionamento físico. Já o treinamento resistido, que é o de força, faz com que a gestante tenha mais funcionalidade para tarefas do dia a dia, como levantar, agachar para pegar algo, tudo isso ela melhora durante o treinamento de força. Uma região altamente importante para ser trabalhada com gestantes é a musculatura do assoalho pélvico. Existem exercícios específicos para essa região e que podem ser trabalhados com gestantes, pois eles auxiliam para que ela tenha um parto mais seguro. Então ambos os treinamentos, cardio e musculação, acabam sendo fundamentais para a vida da gestante”, explicou o profissional.
Mas claro, não dá pra sair por aí correndo aleatoriamente ou levantando cargas pesadas na academia. A gravidez não é o momento mais adequado para testar seus limites, é o que afirma a fisioterapeuta Ravena Rezende. “Para aquelas mulheres que já realizavam alguma atividade física, antes de estarem grávidas, podem continuar realizando a mesma atividade de costume – evitando movimentos de impactos, grande velocidade e altura. Já para as que não tinham o costume de se exercitar, é necessário começar já. Porém, a gestação não é hora de testar limites, nem realizar o desejo de ter uma vida mais radical. Inicie com caminhadas de 15 a 30 minutos, observe seu condicionamento, você vai cansar mas não é necessário ficar exausta”, apontou a fisioterapeuta.
A busca por um profissional adequado é altamente indispensável para se manter a segurança durante os treinos e atingir os objetivos desejados para o período gestacional. Ainda segundo Gilvan, quanto mais cedo a gestante buscar auxílio, melhor será o tempo de preparação para o parto. “Quanto antes a gestante procurar por um profissional de educação física, mais tempo ela terá para se preparar, pois necessita de toda uma prescrição do educador físico para poder elaborar o plano de treino periódico adequado. Até às últimas semanas, com os ajustes certos, dentro da periodização, a gestante pode treinar. Geralmente eu dou uma atenção maior pra flexibilidade e mobilidade nas fases finais”, declarou o educador físico.
Além das óbvias melhorias para a saúde da mulher, o treino durante a gestação faz bem inclusive para o bebê, desde o início da formação do feto, é o que ainda afirma Valéria. “Muitas mulheres têm medo de treinar nesse período, mas logo nesse início tem a formação da placenta e ela precisa receber oxigênio e o exercício propicia tudo isso, ou seja, mais saúde para o feto. Se não houver contra indicação, você pode continuar ou iniciar sua rotina de exercício físico. Se você não faz atividade física, então comece, pois é uma boa oportunidade para você iniciar”, finalizou a gestante.
Em resumo, o treino de musculação não oferece perigo para a gestante ou para o bebê, desde que seja feito com o acompanhamento profissional adequado. Gestante, movimente-se! Continue com os treinos sem muito impacto, não vai inventar de erguer um terra de 200kg ou agachar com o dobro do seu peso. Tenha cautela e mantenha o foco que seu bebê virá altamente saudável.
Por A Crítica
